Trước khi nói về việc ăn đúng cách, Mình viết về chế độ ăn điển hình 1 ngày trong tuần của Hardcore để các bạn tham khảo.
(Lý tưởng là như vậy nhưng thực tế phải rất kiên trì và có kỷ luật để ăn đúng và đủ thế này. Hiện giờ mình vẫn chưa thực hiện chính xác được)
mình sẽ post tiếp hướng dẫn cụ thể về dinh dưỡng ở phần tiếp theo
(Đống ảnh cũ của mình bị mất rồi nên giờ thay bằng ảnh khác vậy )
Còn đây là chế độ ăn cho 2700cal
Bạn short and thin có thể vào đây xem recommend giờ giấc ăn uống nhé.
À còn điều này, em sống ở VN, điều kiện ăn uống ko thể như bên Sing được.
Hình bị delete hết rồi anh admin có thể reup được ko ạ.
Nhân tiện cho em hỏi nếu chỉ tập thường :
Total workout / 60 mins every day (tập các nhóm cơ mà ko có dụng cụ: hít đất, hít bụng, bắp chân, …)
Swimming / 3 times per week
Running / likes swmming
Tập như vậy có thể áp dụng chế độ ăn của anh được ko, em cao 1m67 nặng 52kg (hic thấp và gầy quá), nay 21 tuổi rồi, có thể cao thêm được ko anh.
Thanks a lot!