Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Để trả lời câu hỏi của công sơn về các bài tập để giảm mỡ bụng, mình giới thiệu thêm với bạn một vài bài tập với tạ giúp làm săn chắc vùng cơ bụng (ngoài các bài tập gập cơ bụng bình thưởng) . Nếu bạn cần tất cả các bài tập cơ bụng thì mình sẽ viết cụ thể theo yêu cầu sau. 

bài 1: nâng tạ trên đầu

Vị trí đầu tiên: cầm tạ bằng hai tay giơ thẳng lên đầu.



Vị trí kết thúc: tay thẳng, đưa tạ sang 2 bên cơ thể. Giãn cơ bụng bên càng nhiều càng tốt. Dùng 2 cơ bên lườn và bụng bên để đưa tạ về vị trí cũ. 
Làm từ 25 đến 50 reps. từ 2 đến 3 lần. 



bài 2: nâng tạ thẳng trước mặt

Vị trí đầu tiên: Nâng tạ bằng 2 tay thẳng trước mặt.



Vị trí kết thúc: Chân ở nguyên vị trí, xoay tay và người sang 2 bên càng nhiều càng tốt. Dùng cơ bụng để chuyển động , hạn chế dùng lực tay và vai. 
Làm mỗi bên 25 reps trong từ 2 – 3 sets. 



bài 3: nâng tạ 2 bên với tạ tay

Vị trí đầu tiên:Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ thẳng. 



Vị trí kết thúc: Vươn người sang 2 bên , dùng cơ hông và bụng để kéo người trở lại vị trí ban đầu. cũng làm 25 – 50 reps cho 3 sets. 



Ba bài tập trên đây đều là các bài tập đơn giản giúp cho săn chắc vùng cơ bụng đặc biệt là bụng bên. Hi vọng với những bài tập đơn giản không phụ thuộc nhiều máy móc này có thể giúp các bạn tập luyện và giữ một cơ bụng khỏe mạnh.