1. Alternative lunges:

Làm 1 lần chân trái rồi đến 1 lần chân phải:

bạn cũng có thể làm lunges cùng 1 chân : làm 1 lần lunges ra phía sau rồi đến 1 lần lunges ra phía trước ( cùng chân).

Có thể kết hợp cầm thêm 1 vật nặng để tăng độ khó

2. Step up (on a block, table)

Làm 30 lần liên tục cho mỗi chân rồi đổi chân. Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy mỏi chân ngay.

3.  Squat (with 1 block support)

Muốn tăng độ khó, bạn có thể duỗi thẳng 1 chân ra trước. Lực tải lên chân còn lại sẽ rất nặng. Chú ý tập không nên để đầu gối nhô quá xa so với mũi ngón chân cái, sẽ làm tăng áp lực ở khớp gối ( rất kô tốt)

Chúc mọi người năm mới tập luyện vui vẻ và đạt được nhiều kết quả tốt.