Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Tiếp theo series cũ về tập thể hình bằng trọng lượng cơ thể, mình giới thiệu một vài bài tập đơn giản tại nhà sau đây:

1. Triceps extension:

Dựa tay vào thành bàn (nhớ cồ định bàn dựa vào tường hoặc nơi nào chắc chắn)

người nghiêng ra trước như trong ảnh

Hạ người xuống thấp rồi dùng lực của cơ ba đầu để nâng người lên

Cũng có thể giữ ở vị trí giữa trước khi nâng người lên để tăng độ khó

2. Xà kép (parallel bar dip)

để tập được bài này cần 2 chân bàn cao tầm gần bằng nhau. Nếu trong nhà không có cái gì cao gần bằng nhau thì có thể dùng tạm thành bồn tắm.

cách này hơi khó hơn và sẽ khó hạ người xuống sâu được.