Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Anh ơi , làm sao để liên lạc được với anh . Cho em số điện thoại đi .
Em năm nay 14t . cao 1m60 , nặng 42kg. Gầy , cơ bắp nhỏ( tay chân nữa )
Anh giúp em làm sao cho nó to hơn tý . Giúp em nhá

Bạn mới 14 tuổi thì còn nhiều khả năng cải thiện chiều cao và to ngang nên đừng lo. Nếu mình là bạn, trước nhất mình sẽ tăng cường thêm chế độ ăn. Một người muốn tăng cân thì nên ăn ngày 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau tầm 3 tiếng. Đương nhiên là bạn không cần ăn nhiều một bữa như chế độ ăn buổi trưa và buổi tối hiện giờ,nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng. Đặc biệt quan trọng là Protein. Một bữa ăn cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 30 gram Protein (không phải 30 gram thịt), nên nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bạn cũng nên tăng cường uống sữa và chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đu xà. Đây là những môn cơ bản giúp bạn tăng chiều cao và kéo dài khung người. Đừng quá tập trung vào phát triển to ngang lúc này, khi mà bạn đang còn có khả năng cao thêm. Nếu cần tập cho to ra một chút, bạn có thể tập thêm chống đẩy, tạ tay, và xà kép. Bạn nên tránh các bài tập gánh tạ và đẩy tạ vai vì nó sẽ làm giảm khả năng phát triển chiều dài của xương sống.

Nếu cần thêm thông tin về dinh dưỡng, bạn có thể xem lại những bài viết cũ mình đã viết trong mục đó nhé.