Mình liệt kê mấy bài tập ngực cơ bản nhất cho các bạn nào mới tập có thể xem qua tham khảo.
Với mỗi bài tập dưới đây, người mới tập có thể tập từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp giảm dần về sỗ lượng nhưng tăng dần về độ nặng của tạ.
Ví dụ tập 3 hiệp 12 lần, 10 lần , 8 lần. với trọng lượng tạ 20 kg, 22.5 kg, 25 kg tương ứng.
1. Barbell bench press
2. Incline barbell bench press
3. Dumbbell bench press
4. Dumbbell incline press
5.Flat bench dumbbell fly
Về chế độ ăn uống bạn đọc mục Dinh dưỡng trong trang này nhé. Mình đã viết nhiều bài/trả lời câu hỏi của các bạn về việc ăn để tăng cân. Xem xong còn gì thắc mắc nữa thì hỏi mình tiếp nhé.
nếu tập những động tác này mà gày, ngực chưa lớn thì co hiieu65 quả khong
. mong ad min cho biết về chế do an uong , mình 55 kg, rất khó lên ký
admin co thể ghi chú thêm đc k,cí dụ động tác này phát triển j j ??