Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Mình hiện làm việc cho Tổng cục thể thao Singapore. Họ có đội ngũ  rất chuyên nghiệp bao gồm các chuyên gia Y học thể thao, dinh dưỡng thể thao, tâm lý thể thao, sinh lý hóa thể thao…

Vợ chồng mình vừa rồi có dịp tham gia một chương trình đo chỉ số cở thể ở phòng thí nghiệm của họ, nhân tiện chia sẻ cho mọi người biết

Quy trình đo:
– Nam cởi trần, quần đùi/bơi
– Nữ mặc áo lót thể thao, quần đùi/ bơi

1. Đo chiều cao, cân nặng bằng máy tiêu chuẩn. Chính xác nhất là đo sau khi ngủ dậy và đi toalet. Đo buổi chiều, tối thường bị nặng hơn >1kg và lùn đi vài mm hay cm.

2. Đo tỷ lệ mỡ bằng phương pháp gấp da (Skinfold)
6-8 điểm trên cơ thể được đánh dấu: Bắp tay trước, bắp tay sau, dưới bả vai, vài điểm ở bụng, đùi trước …
Độ dày của da và mỡ được đo bằng máy đo tiêu chuẩn (cái máy đơn giản này đã $700)

Do đó kết quả chính xác hơn nhiều so với đo 1 nếp da ở bụng bằng cái callipers nhựa ở nhà

3. Đo chu vi đầu, cổ , ngực, eo, xương cánh tay, cẳng chân…

4. Đo chiều rộng khung xương ngực, hông

5. Đo độ dài xương sống, tay, chân

KẾT QUẢ

1. Kiểu người :
Endomorphy
Mesomorphy

Ectomorphy

2. Body Mass Index (BMI):
Gày, thiếu cân <18.5
Bình thường: 18.5-24.99
Thừa cân: 25-29.99
Béo phì: 30 +

3. Waist/Hip Ratio (WHR) – Tỷ lệ eo/hông:

– Nữ lý tưởng nhất là 0.7 (ví dụ Marilyn Monroe, Jessica Alba…)
– Nam khoảng 0.9

4. Body Fat Percentage – Tỷ lệ mỡ:
…………………………………………Nữ                     Nam
Mỡ cơ bản                                           12-15%            2-5%
Vận động viên                                   16-20%           6-13%
Tập thể thao                                       21-24%           14-17%
Bình thường/chấp nhận được       25-31%           18-25%
Béo phì                                                32% +              25% +

– Nam: Để thấy 6 múi tỷ lệ mỡ của nam phải đạt khoảng 11% trở xuống

– Nữ:

Dựa trên các chỉ số cơ thể, phòng thí nghiệm có thể có chương trình phân tích xem môn thể thao nào phù hợp với từng kiểu người (hiện chưa có KQ)

Kết quả 2 chuột thí nghiệm:

– Chồng:

Chiều cao: 172cm

Cân nặng: 68.4kg
Kiểu người: Mesomorphy – thể thao, nhiều cơ bắp

BMI: 23.2
Waist-Hip Ratio: 0.86

Body Fat: 7.7 % Athletic
Thế nên là đã bắt đầu thấy múi bụng

– Vợ:

Chiều cao: 160cm

Cân nặng: 50.8kg
Kiểu người: Cân đối giữa Mesomorphy và Endomorphy – có cả thịt và mỡ

BMI: 20
Waist-Hip Ratio: 0.724
Body Fat: 17% Athletic