Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

TÍNH TỶ LỆ MỠ CỦA CƠ THỂ

2 phương pháp tính tỷ lệ mỡ dưới đây dựa trên các chỉ số khó thay đổi của cơ thể. Các hằng số này được tính dựa trên các yếu tố như mật độ trung bình của xương và lượng  không khí trung bình trong phổi của bạn

Lưu ý: cách tính này dựa trên trọng lượng và chu vi eo, hông… nên sẽ không thể chính xác bằng cách đo gấp da ở phòng thí nghiệm mình viết ở bài trước. Nhưng dù sao cũng là một cách tính tốt cho các bạn tự ước chừng nếu không có điều kiện đi đo với thiết bị chuyên nghiệp.

1.       Tính tỷ lệ mỡ của nam giới

Bước Một: Nhân trọng lượng cơ thể của bạn (khi không mặc quần áo) đo theo lbs với 1,082 = (a)

Bước thứ hai: Cộng  (a) với 94.42 = (b)

Bước thứ ba: Nhân chu vi eo của bạn (đo tại rốn) theo inch với 4.15 = (c)

Bước Bốn: Lấy (c) trừ đi (b) để có được trọng lượng không mỡ của cơ thể bạn = (d)

Bước năm: Lấy trọng lượng cơ thể trừ đi trọng lượng không mỡ = (e)

Bước Sáu: Nhân (e) với 100 = (f)

Bước Bảy: Chia (f) cho tổng trọng lượng cơ thể của bạn để có được tỷ lệ phần trăm mỡ của bạn

Ví dụ: Một người nặng 68.5kg = 151lbs và chu vi eo là 77cm= 30.3in

1-      151 x 1,082= 163,38

2-      163,38 + 94,42 = 257,8

3-      30,3 x 4,15 = 125,74

4-      257,8 – 125,74 = 132.06 lbs (60kg) – trọng lượng cơ thể ko mỡ

5-      151 – 132,06 = 18,94

6-      18,94 x 100= 1894

7-      1894/151 = 12.5 % (tỷ lệ mỡ cơ thể)

1. 2.        Tính tỷ lệ mỡ của phụ nữ

Bước Một: Nhân trọng lượng cơ thể của bạn (khi không mặc quần áo) đo theo lbs với 0,732 = (a)

Bước thứ hai: Cộng  (a) với 8,987 = (b)

Bước thứ ba: Đo chu vi cổ tay của bạn (đo ở chỗ to nhất) rồi chia chu vi này cho 3,14 (pi) để tính đường kính cổ tay = (c)

Bước Bốn: Nhân chu vi eo của bạn (đo tại rốn) theo inch với 0,157  = (d)

Bước năm: Nhân chu vi hông (đo ở chỗ to nhất) với 0,249 = (e)

Bước Sáu: Nhân chu vi cẳng tay dưới của bạn (đo ở chỗ to nhất) với0,434 = (f)

Bước Bảy: Cộng (b) với (c) = (g)

Bước tám: Lấy (g) – (d) = (h)

Bước chín: Lấy (h) – (e) = (i)

Bước mười: Lấy (f) + (i) = (k)  trọng lượng không mỡ

Bước mười một: [Lấy trọng lượng cơ thế – (k)] x 100/trọng lượng cơ thể  = Tỷ lệ mỡ

Ví dụ: Một người nặng 52,5kg = 115,743 lbs và chu vi eo tại rốn là 70cm= 27,56in, chu vi hông là 92,5cm = 36,417in

Chu vi cổ tay là 14,2cm=5,59in; chu vi cẳng tay là 24,1cm=9,5in

1-      115,743 x 0,732 = 84,7238

2-      84,7238 + 8,987 = 93,71

3-      5,59 / 3,14 =  1,78

4-      27,56 x 0,157 = 4,327

5-      36,417 x 0,249 = 9,068

6-      9,5 x 0,434 = 4,123

7-      93,71 + 1,87 = 95,49

8-      95,49 – 4,2 = 91,163

9-      91,163 –  9,068 = 82,095lbs

10-   82 ,095+ 4,123 = 86,218lbs = 39,1kg (trọng lượng không mỡ)

11-   (115,743 – 86,218) x 100 / 115,743 = 25.5% (Tỷ lệ mỡ)