Lâu rồi không có thời gian để update cái thread này. bây giờ mọi người đều đã thi xong, chắc là sẽ có thời gian để chăm sóc hình thể của mình rồi nhỉ.
Đây là record của mình , sau một tháng tập luyện:
+ Tay trái: 33.2 ( + 0.7cm)
+ Tay phải: 34 ( + 0.5)
+ Ngực 105.2 (+ 0.7)
+ Đùi trái : 57.5 (+0)
+ Đùi phải: 58.5 (+0)
+ Bụng 84 ( – 0.5)
+ Vai: 51.5 /61 ( + 0.5)
+ Mỡ bụng : 29/19 ( – 1mm)
+ Trọng lượng 75kg ( +0)
+ Workout : 17 lần / tháng.
Điểm yếu của mình:
Bicep kô có curve 
Chân kô improve.
Không có ngực dưới. 
Bụng quá to ( cái này thì siêu obvious) 
Nếu có thể có một lời khuyên cho các bạn mới tập, mình sẽ khuyên bạn dám thừa nhận điểm yếu của mình và tuyên bố với tất cả mọi người bạn sẽ thay đổi bằng tập luyện. Đấy là cách tốt nhất để giúp bạn có động lực đạt được mục tiêu của mình.
Goal của mình từ nay đến 5/6 ( cũng là thời gian cuối cùng mình còn ở Sing).
1. Giảm vòng bụng xuống 81cm.
2. Mỡ vùng bụng giảm còn 26mm.
3. Tăng cơ ngực dưới thêm 1cm.
4. Tăng cơ bicep thêm 1cm
5. Tăng cơ đùi thêm 1cm.
Bonus thêm cho mọi người vài ảnh tập của mọi người trong gym bukit batok east.
Loveyou288
Appasionata:
Hardcore:
@orange: Công nhận là bụng anh to và nhiều mỡ thật. Super ugly now.
Lí do của việc này có một số yếu tố sau:
1. Anh tập trung vào giai đoạn tao cơ và tạo frame, vì thế cut down fat và diet không phải là priority. Cardio excersice cũng không phải là most important. ( thường anh chỉ cardio một tuần 1 lần)
2. Diet của anh không được chú ý cẩn thận. Thời gian gần đây do một số thay đổi, nên anh không có thời gian recalculate lại cái nhu cầu diet và thay đổi phù hợp.
3. Anh không chú trọng nhiều các bài tập abs thời gian vừa rồi, vì đa phần toàn xếp các bài tập abs xuống cuối nên đôi khi không đủ thời gian tập.
Trong vòng 1 tháng nữa, anh sẽ thay đổi lại chế độ ăn và tập luyện, cụ thể là sẽ xếp 3 buổi cardio /1 tuần, tháng sau em sẽ nhìn thấy bụng anh có improve. ( giảm 2cm fat)
It’s always a pleasure to hear from someone with extieprse.