tiếp theo bài trước về các bài tập không cần dụng cụ, Hardcore giới thiệu tiếp một vài bài tập mới.
Lưu ý là đây là các bài tập tham khảo thêm, đặc biệt trong trường hợp bạn đi du lịch hoặc ở những nơi không có dụng cụ tối thiểu để tập.
Đối với các bạn VNCNUS có dụng cụ và phòng gym sẵn có, chắc các bạn sẽ ít cần những bài tập loại này.
1. Hack squat với sách, hoặc viên gạch:
Đứng thẳng, gót chân đặt trên một quyển sách dày ( tấm gỗ, viên gạch).
Tay có thể để thẳng song song mặt đất hoặc để sau gáy để tăng sức nặng
Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp, cố gắng để đùi song song với mặt đất. Sau đó đứng lên lại vị trí ban đầu.
Nếu muốn khó hơn, bạn có thể duỗi 1 chân thẳng ra trước và hạ thấp người chỉ bằng 1 chân.
2. Bicep curls with basket, laptop bag, shopping bags
– Dùng 1 túi đồ vừa đủ nặng để tập, có thể là túi laptop, hoặc túi đựng đồ mua ở siêu thị… tùy sự sáng tạo của bạn.
– Có thể giữ túi đồ cố định trong 3 – 5 giây, trước khi tiếp tục curl.
3. Nâng chân cho cơ bụng ( leg raise for abs)
Ở vị trí bình thường:
Nâng chân ở góc 90 độ
Nâng chân cao gần bụng
– Giữ chân ở vị trí treo trong vòng từ 3 – 10 giây trước khi tiếp tục
RSS