Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Mình vừa mới thi xong môn cuối của year 1.  Bài thi dài 8 tiếng và phải đưa ra cách giải quyết cho một đội bóng đá có nhiều trục trặc về nhân sự và cạnh tranh không lành mạnh trong đội. Sau khi làm xong những bài luận về phương pháp hỗ trợ các đội bóng kiểu này, mình  mới thấy phục hơn những người như Jose Mourinho và Fabio Capello. Họ biết cách đoàn kết và điều khiển dàn sao của họ để đạt được mục đích chung. Không phải như dải thiên hà 2.0 Real Madrid, đội hình nhiều sao nhưng chưa tìm được tiếng nói chung.

Anyway, mình muốn post tiếp bài về 1 vài  cách đơn giản để tập lưng. Lưng là phần rất quan trọng, không chỉ vì có nhóm cơ lớn ( Lattissimus dorsi – thường gọi là Lats) mà còn vì những nhóm cơ nhỏ nhưng rất quan trọng ở lưng dưới.  Một số lượng đáng kể những người đã tập thể hình nhiều năm , hơặc chơi thể thao nhiều phải bỏ dở  sự nghiệp vì các vấn đề về lưng dưới ( lower back).

Dưới đây mình giới thiệu 2 bài đơn giản để tập ở nhà. Một bài cho lưng trên, một bài cho lưng dưới.

1. Regular chinning

Vị trí bắt đầu: treo người dưới gầm bàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng.

Vị trí kết thúc: Dùng tay kéo cả người lên sát mặt bàn, chân vẫn duỗi thẳng.

Muốn tăng độ khó, bạn có thể giữ người ở vị trí nửa treo:

Với người mới bắt đầu, có thể cong chân 90 độ so với sàn nhà để làm giảm độ nặng và sử dụng một ít lực chân.

2. Bài tập cho lưng dưới:

Sử dụng ghế sô pha, nằm sấp mặt xuống ghế và giữ thành dưới của ghế để làm điểm tựa.

Bắt đầu:

Kết thúc bằng cách giữ 2 chân thẳng cùng nhau và nâng lên thành góc 180 độ so với cơ thể.

Nếu quá khó , bạn có thể nâng từng chân một:

Tập bài này thường xuyên giúp cho cơ phần lưng dưới khỏe hơn, có thể trợ giúp cho cơ thể nhiều hơn mỗi khi bạn gánh tạ ( squat) hoặc các vật nặng khác.

Thường những người tập hay chú ý tâp nhiều sit up và các bài tập bụng khác với mong muốn phát triển cơ bụng 6 múi. Nhưng nếu chỉ tập cơ bụng mà không tập cơ lưng dưới thì cơ thể sẽ phát triển lệch về đằng trước ( cơ bụng quá khỏe so với cơ lưng nên kéo khung xương sườn ra trước). Hậu quả của việc này , ngoài dáng người bị lệch còn là vấn đề của việc cột sống bị ảnh hưởng và khả năng tập các bài tập năng như  squat, millitary press (đẩy tạ đòn ) sẽ kém hơn. Vì thế đừng nên coi thường các bài tập lưng dưới nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển hoàn chỉnh.