Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Lâu rồi không vào được blog này vì bị mất pass, đến khi vào được lại và post bài thì lại bị tự động xóa  mất.

Chẳng biết bác hacker nào rỗi việc đến mức đi phá cái blog cá nhân này thế chứ.

Nhóm cơ chịu ảnh hưởng chính: Cơ ngực to, cơ ngực nhỏ, cơ vai và cơ ba đầu.

Thực hiện:

1.Nằm trên  ghế với bàn chân của bạn chắc chắn chống trên sàn nhà và lưng ấn vững chắc trên ghế.

2. Hãy nắm chặt thanh tạ (overhand) với khoảng cách giữa 2 ngón tay cái của bạn khoảng 3 feet (90cm) . Hãy chắc chắn rằng tay nắm của bạn được cân bằng giữa hai bên của cơ thể (đối xứng). ấn vai và lưng của bạn xuống ghế vì  Điều này sẽ làm nâng  lồng ngực của bạn và cho phép cho một sự kích thích cơ tốt hơn nhiều.

3. Nâng thanh tạ lên từ giá tạ Thẳng khuỷu tay để giữ  cho tạ cân bằng ở vị trí ban đầu.

4. HÍt vào và Hạ thấp tạ từ từ  đến núm vú của ngực.  Giữ khuỷu tay của bạn quay ra ngoài và tạo ra một góc khoảng 90 độ đối với cơ thể của bạn.
5. Khi hạ thấp tạ xuống , chắc chắn không được để tạ nẩy lên (không tạo ra quán tính cho thanh tạ bằng cách để thanh tạ nẩy vào ngực và đi ngược lại) – rất quan trọng. Nhẹ nhàng chạm vào ngực và đẩy trọng lượng trở lại trong một cách có kiểm soát. Người mới bắt đầu có thể thấy rằng trọng lượng bắt đầu rơi xuống phía trước hoặc lùi phía sau đường ngực, hoặc trọng lượng giữa 2 tay tăng lên không đồng đều vì một cánh tay mạnh hơn.

6. Khi đẩy tạ lên nhớ thở ra bằng miệng,  tránh nín thở gây áp lực lớn cho lồng ngực.

P/S: có bạn gì hỏi mình cách tập cổ tay cho to ra. Thực ra xương cổ tay to nhỏ là do di truyền, nên cổ tay không thể to ra được. Nếu bạn muốn tạo ấn tượng tay dưới to thì tập mấy bài tập cẳng tay.

Ví dụ dùng tạ đòn hoặc tạ đơn để co cơ, nhớ tập cả phần cơ trên và cơ dưới của tay nhé. (forearm curl exercise)

Nếu bạn vẫn chưa hiểu là bài tập nào thì viết comment lại rồi mình sẽ tìm minh họa cho bạn.