loveyou288 wrote:
Về chế độ dinh dường của em, em có tham khảo của anh, và mỗi tuần em ăn như sau:
Sáng: 9am( có trễ ko anh) Cereal, Milk, 2 Eggs
11am: Banana, Apple, 2 Slice of breads with butter
12:30pm: Lunch( Beef, Fish, Prawn alternatively)
3pm: apple, 2 slices of breads with pork floss
6pm: Milo drink ( before workout)
10 pm: Dinner( after workout) ( as lunch, alternatively)
12 am: Milk with rich protein + 2 more eggs + banana
Hi Bình,
Rất hoan nghênh sự nhiệt tình và nghiêm túc của em 
Chị có một số góp ý cho chế độ ăn của em như sau:
Bữa sáng: 9AM: Cereal, Milk, 2 Eggs
– Ko biết em đi ngủ lúc mấy giờ nhi? Tốt nhất là em nên ăn sáng cáng sớm càng tốt ngay khi ngủ dậy. Lúc đó cơ thể rất đói nên ăn chậm phút nào là sẽ bị mất cơ lúc đó. Thêm nữa ăn sáng lúc 9am, bữa phụ 11am, bữa trưa 12.30pm thì chị sợ em sẽ hơi no lúc đầu, Nếu được em nên ăn sáng sớm hơn một chút, 8 AM chẳng hạn, snack lúc 10.30, lunch lúc 12.30
– Ăn cereal cũng tốt nhưng nếu em rất committed thì nên ăn Oatmeal. Lí do là cereal thường được các hãng công nghiệp pha trộn nhiều thứ bột và cho nhiều đường, phụ gia cho có vị ngon, nhưng hàm lượng dinh dưỡng thực chất ko cao như oatmeal. Em có thể mua loại oatmeal 100% nguyên chất của hãng Quake, trộn với low fat milk, cho vào lò vi sóng 1-2′ là ăn được (oatmeal sẽ hơi khó ăn hơn cereal một chút nhưng rất nhiều năng lượng và chất xơ, đây là thực phẩm ko thể thiếu của bodybuilders)
Nhớ là trứng nên bỏ lòng đỏ đi, có thể ăn 3-4 lòng trắng ko sao.
Bữa phụ : 11am: Banana, Apple, 2 Slice of breads with butter
– Chú ý mua loại wholemeal bread, đừng ăn bánh mì trắng. Thay vì ăn butter có nhiều mỡ động vật em có thể mua Low fat low cholesterol Extra virgin olive spread, có bán ở tất cả các siêu thị
Bữa trưa: 12:30pm ( Beef, Fish, Prawn alternatively)
– Ăn ở foodcourt bên ngoài thì ko có gạo nâu, chỉ có gạo trắng nên em ăn cơm vừa phải, ko nên ăn quá 1 bát.
Chọn các món thịt ít mỡ, ăn nhiều rau
Bữa phụ: 3pm: apple, 2 slices of breads with pork floss
– Ăn pork floss cũng được nhưng chị suggest em có thể mua hộp Tuna Mayonnaise Spread – Light (Low fat) bán ở siêu thị. Một là nó ít muối mặn hơn floss, cũng nhiều dinh dưỡng hơn. Một can khoảng $2-2.5 ko nhớ rõ, em có thể làm được 4 cặp sandwich đó.
6pm: Milo drink ( before workout)
– Chị nghĩ 3h sau snack mà uống có 1 cốc Milo rồi đi tập thì ko có đủ năng lượng. Có thể để dành quả táo bên trên và mua thêm 1 hộp low fat yoghurt để ăn trước khi tập khoảng 30′-45′.
Chị thấy em chưa bổ sung năng lượng sau khi tập. Tập xong việc đầu tiên là trong vòng 30′ phải cung cấp ngay năng lượng cho cơ thể nếu ko cơ sẽ khó phục hồi. Em nên mua Whey protein/hoặc weight gainer (TSW) và uống 1 scoop ngay sau khi tập xong).
12 am: Milk with rich protein + 2 more eggs + banana
– Trước khi đi ngủ mà em ăn thế này là hơi bị nặng. Quá nhiều protein, sẽ khó tiêu và làm dạ dày mệt lúc nửa đêm.
Hiện giờ anh Dũng cũng ko ăn trứng buổi tối muộn. Chị nghĩ em uống sữa và ăn hoa quả là được rồi.
RSS