Bài viết này để trả lời cho một cậu em về cách tập luyện theo chu kì. Cách tập này có ưu điểm là kích thích sự phát triển cơ ở thời điểm cơ dễ phát triển nhất. Nhược điểm (theo mình) là các bài tập tương đối không đa dạng. Vì thế có thể […]
Author Archive
August 18, 2013 by admin · Comments Off on Trả lời câu hỏi cho bạn Duy
Filed under: Hỏi và đáp, Tập luyện
Filed under: Hỏi và đáp, Tập luyện
Em chào anh Dũng, Em đọc post và blog anh Dũng từ ngày mới vào NUS cho đến nay, cũng là 4 năm từ ngày em bắt đầu tập thể hình – một trong những quyết định đúng đắn nhất!Em tập liên tục 4 năm qua, hầu như lúc nào cũng giữ được 3 lần […]
TÍNH TỶ LỆ MỠ CỦA CƠ THỂ 2 phương pháp tính tỷ lệ mỡ dưới đây dựa trên các chỉ số khó thay đổi của cơ thể. Các hằng số này được tính dựa trên các yếu tố như mật độ trung bình của xương và lượng không khí trung bình trong phổi của bạn […]
Đây là bảng thời gian cần thiết để tăng cơ cho các bạn tham khảo. Công thức: Trọng lượng cơ thể (trừ mỡ) = Trọng lượng – (Trọng lượng x %mỡ) Ví dụ mình nặng 70kg, 7% mỡ thì trọng lượng cơ thể trừ mỡ = 70 – (70x 7%) = 65kg
Sau nhiều năm tập, mình đã bị đến ngưỡng không tăng được mức tạ (Hit plateau). Đa số mọi người đều sẽ có một vài lần như vậy trong quá trình tập do cơ thể đã thích nghi với kiểu tập trong thời gian dài. Đây là lúc bạn phải đổi sang kiểu tập khác […]
Rất nhiều người đang hỏi mình biện pháp tăng cân, đặc biệt là tăng cơ nhưng không tăng mỡ bụng và vẫn có 6 múi… Mình xin trả lời thẳng thắn là điều này không dễ dàng và bản thân mình cũng đang rất cố gắng để thực hiện. Nguyên tắc chung thì rất đơn […]
Hôm nay bên cơ quan mình có bài kiểm tra Leg Press đẩy cực đại một cái (1 Rep max) trước khi làm bài test về kiểm tra khả năng nhảy cao của cơ chân. Kết quả ban đầu làm mình tương đối hí hửng. Mình đẩy 1 rep max được 345 kg. Sau một […]
March 15, 2013 by admin · Comments Off on Đo chỉ số cơ thể ở phòng thí nghiệm
Filed under: Uncategorized
Filed under: Uncategorized
Mình hiện làm việc cho Tổng cục thể thao Singapore. Họ có đội ngũ rất chuyên nghiệp bao gồm các chuyên gia Y học thể thao, dinh dưỡng thể thao, tâm lý thể thao, sinh lý hóa thể thao… Vợ chồng mình vừa rồi có dịp tham gia một chương trình đo chỉ số cở […]
– Hãy nạp đủ lượng protein mỗi ngày – ít nhất 1.5g protein chất lượng tốt /1 kg trọng lượng cơ thể/ 1 ngày. Các vận động viên cần dùng nhiều sức hay người tập thể thao nặng có thể tăng lên 2g protein / 1kg trọng lượng cơ thể/ 1 […]
Mình mới sưu tầm được một số địa chỉ có GYM ở Hà Nội, mình post lên để các bạn tham khảo nha: 01. CLB Hoà Bình – Tầng 4 – 5 số 54 – 56 Nguyễn Khuyến. 02. CLB Mùa Xuân, Cổng chính CV Thống Nhất. 03. CLB Thanh Niên trong Cung VH số […]
RSS