1. Alternative lunges: Làm 1 lần chân trái rồi đến 1 lần chân phải: bạn cũng có thể làm lunges cùng 1 chân : làm 1 lần lunges ra phía sau rồi đến 1 lần lunges ra phía trước ( cùng chân). Có thể kết hợp cầm thêm 1 vật nặng để tăng độ khó […]
Author Archive
February 15, 2010 by admin · Comments Off on Tập thể hình dùng trọng lượng cơ thể- tập chân
Filed under: Tập luyện
Filed under: Tập luyện
January 18, 2010 by admin · Comments Off on Tập thể hình dùng trọng lượng cơ thể 2
Filed under: Tập luyện
Filed under: Tập luyện
tiếp theo bài trước về các bài tập không cần dụng cụ, Hardcore giới thiệu tiếp một vài bài tập mới. Lưu ý là đây là các bài tập tham khảo thêm, đặc biệt trong trường hợp bạn đi du lịch hoặc ở những nơi không có dụng cụ tối thiểu để tập. Đối với […]
January 10, 2010 by admin · Comments Off on tập thể hình chỉ dùng trọng lượng cơ thể và vật dụng trong nhà
Filed under: Tập luyện
Filed under: Tập luyện
Năm 2010 đánh dấu một sự thay đổi lớn trong cách tập luyện của Hardcore. Trong vòng 3 tháng tới mình sẽ thử nghiệm một kiểu tập luyện hoàn toàn mới: tập thể hình chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và những vật dụng sẵn có trong gia đình. Mục tiêu đề ra là […]
Nhiều bạn tập thể hình nặng nhưng không thấy tăng cơ bắp, có khi lại thấy ngày càng “quắt lại”. Một trong những nguyên nhân phổ biến là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng sau khi tập đúng cách. Trong quá trình tập, cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng. […]
Darren Lê hỏi mình về kinh nghiệm mua protein, đặc biệt là ở Singapore. Mình sẽ giới thiệu những loại mình đã dùng và một số cách chọn loại protein thích hợp cho bạn. Trong vòng 7 năm qua, Hardcore đã dùng trên dưới chục loại protein khác nhau, có một số loại đã không […]
Dạo gần đây có 1 số bạn hỏi về Whey Protein và cách sử dụng. Mình trả lời nhanh để một sổ bạn thắc mắc biết cách mua và chọn. Tiêu chuẩn đánh giá lượng Protein cơ thể cần: + Tăng cân: 2g Protein/ 1 Kg trọng lựợng cơ thể. + Giảm cân: 1.6g Protein/ […]
December 14, 2009 by admin · Comments Off on 2 loại thức ăn gây béo bạn đang ăn hàng ngày
Filed under: dinh dưỡng
Filed under: dinh dưỡng
1- Nước quả Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tránh xa nước quả đóng hộp hoặc nước ép trái cây. Bản thân các loại trái cây nếu ăn cả quả thì rất tốt vì chúng có nhiều vitamin và chất xơ. Nhưng khi bạn ép lấy nước, hoặc tệ hơn là mua nước quả […]
Hôm qua mình tập ngực ngang với tạ đòn (bench press). Khi tập những bài tạ nặng mà không có người hỗ trợ, bạn sẽ dễ bị mất tập trung. Mình đã từng bị tạ đòn rơi xuống ngực khi tập bài này. Khi mình đuối sức và không thể đẩy lên được, cả thanh […]
Mình có 1 clip dạy phương pháp cơ bản cho người mới tập tạ. Đây là tài liệu hữu ích cho những bạn chưa tập gym bao giờ. Những bạn đã tập vài ba tháng chắc sẽ không cần xem tài liệu này. Để tải clip, bạn dùng link dưới đây. http://www.losingweightmotivation.com/Pumping Iron – Complete […]
November 22, 2009 by admin · Comments Off on Lâu mới update tiếp
Filed under: Ý chí
Social Tagging: Ý chí
Filed under: Ý chí
Social Tagging: Ý chí
Lâu lắm rồi mình mới cập nhật blog. Thời gian vừa qua mình rất bận vì có nhiều thay đổi trong cuộc sống. Nếu các bạn vẫn muốn có thêm nhiều thông tin từ blog của mình, bạn có thể comment và mình sẽ tiếp tục chia sẻ với các bạn những gì mình học […]
RSS