Lâu rồi không có thời gian để update cái thread này. bây giờ mọi người đều đã thi xong, chắc là sẽ có thời gian để chăm sóc hình thể của mình rồi nhỉ. Đây là record của mình , sau một tháng tập luyện:+ Tay trái: 33.2 ( + 0.7cm)+ Tay phải: 34 ( + […]
Author Archive
Bài tiếp theo đây viết về cách tính lượng năng lượng cần thiết của cơ thể , từ đó suy ra lượng thức ăn cần ăn trong ngày. NUTRITION & ENERGY1. Bước 1: Ước lượng mức trao đổi chất khi nghỉ ngơi ( Resting metabolic rate – RMR).Chỉ số này nói lên mức năng lượng cơ […]
thaiduytrinh Em muốn bổ sung thêm cho câu hỏi 1 của ku Phấn. Sự khác nhau chủ yếu giữa chạy và tập tạ là cường độ của bài tập. Cái đầu thì tập cường độ trung bình trong thời gian dài còn cái kia thì tập cường độ rất cao. Mục đích của việc thực […]
Một điều hiển nhiên là nếu muốn tăng cơ, hoặc tránh mất nhiều cơ thì không nên tập cardio quá nhiều hoặc trong thời gian quá dài. Tập tạ và thể hình nói chung là loại tập anaerobic, trong khi tập cardio là loại tập Aerobic ( Aerobic là quá trình cơ thể sử dụng […]
June 26, 2009 by admin · Comments Off on Cách uống weight gainer 2.0 ( sữa tăng trọng)
Filed under: dinh dưỡng
Filed under: dinh dưỡng
1/ Có phải nên uống Weight gainer pre-work-out (trước khi tập) 1 giờ. Rồi vừa work-out xong (sau khi tập), uống thêm 1 scoop nữa hả? Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập là để cung cấp đủ năng lượng trong các bài tập. Vì thế không nhất thiết phải uống weight gainer. ryan […]
( Trích từ cuốn cẩm nang tập thể hình của Arnold). Arnold tập theo ba nhóm 1. Ngực và lưng. 2. Vai, tay trước, tay sau 3. Chân, bắp, lưng dưới. Bụng được tập đều trong các ngày, nhưng arnold tập vào buổi khác trong ngày. Lưu ý bài tập của arnold là dựa trên […]
June 25, 2009 by admin · Comments Off on Tại sao lại chỉ ăn lòng trắng trứng?
Filed under: dinh dưỡng
Filed under: dinh dưỡng
Em muốn hỏi về chế độ dinh dưỡng. Tại sao tập thể hình thì lại chỉ nên ăn lòng trắng và bỏ lòng đỏ trứng gà ạ? Và một ngày ăn mấy quả thì hợp lý. Nếu ko có điều kiện ăn nhiều bữa nhỏ một ngày thì chế độ ăn uống như thế nào […]
Theo chọn lọc trên TSW thì lựa chọn 1 của mình là : muscle juice 2544.http://www.tsw.com.sg/details.asp?product=ULT_MJ10CHgiá cả tương đối mềm so với khối lượng. 85$ cho 5kg bột protein. Loại này cung cấp rất nhiều năng lượng 990 kCal cho một khẩu phần gồm 4 scoop. Như thế là rất nhiều năng lượng nếu so sánh với lượng […]
Tiếp tục trả lời mọi người đây. ( Sorry for late reply).@loveyou288: Về chế độ ăn của em, bữa sáng cố gắng ngủ dậy là ăn luôn. 3 bữa sáng của em quá gần nhau, chỉ sợ em không ăn nổi thôi. Trong ngày 2 bữa ăn rất quan trọng là bửa trước và sau khi tập […]
June 25, 2009 by admin · Comments Off on LUYỆN TẬP 1.01 – Tập cường độ cao hay khối lượng lớn.
Filed under: Tập luyện
Filed under: Tập luyện
Trong tập luyện thể hình hiện nay, người ta chia ra làm 2 trường phái tập luyện: + Tập với cường độ cao ( high intensity) : 1 hiệp tập thường nâng tạ từ 6-8 lần + Tập với khối lượng lớn. ( high volume) : 1 hiệp tập thường nâng tạ từ 10-12 lần […]
RSS