Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

The most important thing for me is to build muscle mass. The weight doesn’t really matter, because I know muscle weighs more than fat. Here is what I am thinking of for my workout. Monday: Full-body workout: Squat, Deadlift, Bench Press, Bent-over Row, Dumb-bell shoulder press, Cable low-to-high woodchop, crunches, and lat pulldowns. Wednesday: Core-stability […]

Nhân có người bạn hỏi về dinh dưỡng và tập luyện cho người tập bơi thuyền rồng, mình đưa lên đây để mọi người cùng tham khảo. I used to do weight lifting in high school and some in college, so I know the basic forms and correct lifting procedures. But after college, I haven’t […]

Chắc có một vài người sẽ ngạc nhiên về lý do mình bắt đầu viết bình luận sách (review book). Thực tế thì việc đọc sách và bổ sung kiến thức mới là điều tối quan trọng để thành công trong lĩnh vực thể hình.  Nếu chỉ đơn giản là đẩy tạ, gánh tạ …không […]

Em có mấy câu muốn hỏi anh mà không biết post bài ra sao để hỏi đành phải dùng comment, a thông cảm nha Hiện tại em 20t, cao 172cm, nặng 58kg. Cơ thể không tới nỗi còm nhom nhưng nhìn ẻo lả quá, em thì rất thích bơi và đạp xe nhưng theo như […]

Nhân tiện cho em hỏi nếu chỉ tập thường : Total workout / 60 mins every day (tập các nhóm cơ mà ko có dụng cụ: hít đất, hít bụng, bắp chân, …) Swimming / 3 times per week Running / likes swmming Tập như vậy có thể áp dụng chế độ ăn của anh […]

Có 1 điểm em hơi confused, giữa các set thì mình nên stretch hay flex ah ? Tại mấy cơ khác flex thì có vẻ chưa sao, chứ leg mà em flex 1 phát là em lăn quay ra sàn giãy đành đạch mất  Với lại hôm qua định hỏi anh Dũng mà quên mất, […]

@ thaiduytrinh : bạn có thể tìm mua skinfold caliper tai http://www.tsw.com.sg Có 2 loai 40$ và 70$. MÌnh thường hay đặt hàng mua protein ở đây vì được chuyển đến tận nhà, và rẻ hơn nhiều so với mua tại GNC. @thai duytrinh “tập tạ chủ yếu là để kích thích các khối cơ, […]

@loveyou288: Nhìn vào goal của em và kế hoạch tập của em, có thể nói em khá tham vọng và quyết tâm tập luyện. Dựa trên kinh nghiệm bản thân anh thấy nếu muốn tăng một nhóm cơ nhất định lên 5cm trong 3 tháng là một thách thức tương đối khó khăn. Đấy là […]