Bài viết này để trả lời cho một cậu em về cách tập luyện theo chu kì. Cách tập này có ưu điểm là kích thích sự phát triển cơ ở thời điểm cơ dễ phát triển nhất. Nhược điểm (theo mình) là các bài tập tương đối không đa dạng. Vì thế có thể […]
Archive for the ‘Tập luyện’ Category
August 18, 2013 by admin · Comments Off on Trả lời câu hỏi cho bạn Duy
Filed under: Hỏi và đáp, Tập luyện
Filed under: Hỏi và đáp, Tập luyện
Em chào anh Dũng, Em đọc post và blog anh Dũng từ ngày mới vào NUS cho đến nay, cũng là 4 năm từ ngày em bắt đầu tập thể hình – một trong những quyết định đúng đắn nhất!Em tập liên tục 4 năm qua, hầu như lúc nào cũng giữ được 3 lần […]
Đây là bảng thời gian cần thiết để tăng cơ cho các bạn tham khảo. Công thức: Trọng lượng cơ thể (trừ mỡ) = Trọng lượng – (Trọng lượng x %mỡ) Ví dụ mình nặng 70kg, 7% mỡ thì trọng lượng cơ thể trừ mỡ = 70 – (70x 7%) = 65kg
Rất nhiều người đang hỏi mình biện pháp tăng cân, đặc biệt là tăng cơ nhưng không tăng mỡ bụng và vẫn có 6 múi… Mình xin trả lời thẳng thắn là điều này không dễ dàng và bản thân mình cũng đang rất cố gắng để thực hiện. Nguyên tắc chung thì rất đơn […]
4. Chèo thuyền – Rowing( Đốt khoảng hơn 700 cal mỗi giờ) Bạn có thể tập với máy chèo thuyền ở gym . Đây có thể được xem xét việc như một bài tập hoàn hảo vì nó huy động tất cả các cơ bắp của cơ thể, có cường độ cao hơn so với […]
Có rất nhiều phương pháp tập aerobics. Một số loại có cường độ cao hơn trong khi những loại khác có cường độ thấp hơn. Có loại thích hợp cho các mục tiêu cụ thể trong thể thao, có loại lại phù hợp hơn với việc giảm cân và duy trì lượng mỡ thấp. Bạn […]
Lâu rồi không vào được blog này vì bị mất pass, đến khi vào được lại và post bài thì lại bị tự động xóa mất. Chẳng biết bác hacker nào rỗi việc đến mức đi phá cái blog cá nhân này thế chứ. Nhóm cơ chịu ảnh hưởng chính: Cơ ngực to, cơ ngực […]
October 4, 2011 by admin · 1 Comment
Filed under: Tập luyện
Social Tagging: bench press • nằm đẩy tạ • Tập luyện
Filed under: Tập luyện
Social Tagging: bench press • nằm đẩy tạ • Tập luyện
Gần 2 tháng rồi mình không vào được blog vì bị mất pass, không biết mọi người còn tập đều không? Mình viết chi tiết hơn một số bài tập cơ bản nhất để mọi người cùng nghiên cứu. Cơ chính bị tác động : Cơ ngực to, cơ ngực nhỏ, cơ vai, cơ […]
Mình trả lời tiếp một số thắc mắc và thảo luận về việc tăng cân. @c4unh0xtt và @andy: – Nếu bạn là người dạng gày và khó tăng cân thì việc chạy bộ, đặc biệt là cự li dài sẽ càng làm cho việc tăng cân khó khăn hơn. – Andy nói đúng rằng nếu […]
Mình liệt kê mấy bài tập ngực cơ bản nhất cho các bạn nào mới tập có thể xem qua tham khảo. Với mỗi bài tập dưới đây, người mới tập có thể tập từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp giảm dần về sỗ lượng nhưng tăng dần về độ nặng của tạ. Ví […]
RSS