Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Phần vai bao gồm 2 nhóm cơ chính : Cơ deltoids và cơ trapezius. Các bài tập như upright row và shrug để tập cho cơ trapezius, còn lại các bài khác đều dành cho cơ delta. Nếu tập luyện cơ vai phát triển tốt sẽ giúp hình thành V-shape body càng rõ ràng hơn. […]

Post thêm mấy cái ảnh hôm nọ chụp với mấy thằng trong gym để cho anh em xem và tự xác định mục tiêu cho mình. Đây là ảnh chụp compete bicep với Lu – người myanmar. (đường cắt giữa cơ bicep và tricep của nó rõ quá)Compete leg with Lu 58cm vs 61cm Đọ lưng với […]

Đây là vài hình ảnh hôm trước ba đứa cùng tập chân. Tập xong hôm nay đứng lên ngồi xuống mông và đùi đều đau dã man. Hic hic.

Corleone nếu muốn cơ sắc lại, múi cơ hiện rõ ra thì workout với ăn uống có phải điều chỉnh gì khác với là mình muốn growth cơ hông anh ? Nếu muốn cơ sắc lại, và hiện rõ múi cơ, em trước nhất phải theo một chế độ ăn rất rất nghiêm ngặt, giảm […]

thaiduytrinh Em muốn bổ sung thêm cho câu hỏi 1 của ku Phấn. Sự khác nhau chủ yếu giữa chạy và tập tạ là cường độ của bài tập. Cái đầu thì tập cường độ trung bình trong thời gian dài còn cái kia thì tập cường độ rất cao. Mục đích của việc thực […]

Một điều hiển nhiên là nếu muốn tăng cơ, hoặc tránh mất nhiều cơ thì không nên tập cardio quá nhiều hoặc trong thời gian quá dài. Tập tạ và thể hình nói chung là loại tập anaerobic, trong khi tập cardio là loại tập Aerobic ( Aerobic là quá trình cơ thể sử dụng […]

( Trích từ cuốn cẩm nang tập thể hình của Arnold). Arnold tập theo ba nhóm 1. Ngực và lưng. 2. Vai, tay trước, tay sau 3. Chân, bắp, lưng dưới. Bụng được tập đều trong các ngày, nhưng arnold tập vào buổi khác trong ngày. Lưu ý bài tập của arnold là dựa trên […]

Trong tập luyện thể hình hiện nay, người ta chia ra làm 2 trường phái tập luyện: + Tập với cường độ cao ( high intensity) : 1 hiệp tập thường nâng tạ từ 6-8 lần + Tập với khối lượng lớn. ( high volume) : 1 hiệp tập thường nâng tạ từ 10-12 lần […]