Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Tối nay hẹn bạn gái đi chơi nên không tập được…, vừa bị lão giám đốc chửi chiều nay, chả có tâm trạng đâu mà tập…, đang bị project đuổi bận bỏ xừ, thời gian đâu mà tập…. , thấy người hôm nay cứ yếu yếu, thôi mai đi tập bù…

Đã bao giờ bạn tự nhủ với mình như thế?

Đa phần mọi người khi nghĩ đến việc tập luyện để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng đều nghĩ ngay đến các bài tập luyện và lao vào tập rất hăng hái trong một vài tuần đầu tiên. Sau đó 1 hoặc vài tháng, khi kết quả tập luyện chưa thực sự rõ rệt, hoặc khi các công việc khác chen ngang, ưu tiên cho viêc rèn luyện hình thể cũng bị bỏ bê theo.

Vậy điều khó nhât trong rèn luyện thể hình là gì?

Câu trả lời tưởng chừng rât đơn giản mà lại khó thực hiện : SỰ KIÊN TRÌ ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU ĐỀ RA

Bạn không thể hi vọng rèn luyện cơ thể trong 3 tháng đến 1 năm để đạt được một cơ thể đẹp như Lý đức. Càng không thể nghĩ rằng khi đã có một thể hình đẹp thì mình có thể giảm mức độ tập luyện. Vì vậy điều đầu tiên dành cho một người thực sự muốn có một thể hình đẹp là phải ý thức rõ việc tập thể hình là một phong cách sống mới, và sẽ chỉ có hiệu quả chừng nào bạn còn thực sự muốn tập luyện.

Vậy làm thế nào để duy trì quyết tâm qua một thời gian dài mà không bỏ cuộc hay làm biếng? Điều đó phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố tâm lý và mục tiêu mà bạn đề ra. Điều tối quan trọng đối với người tập thể hình là phải biết mục tiêu cụ thể của mình là gì: giảm béo , tăng cân, tăng cường cơ bắp, tăng sự dẻo dai và bền bỉ.

Với mỗi mục tiêu , kiểu bài tập và dinh dưỡng cũng khác nhau. Theo mình, khi đề ra mục tiêu của mình bạn cần phải có những điểm sau:

1. Quyết định thật cụ thể bạn muốn gì. Không thể chỉ nói suông kiểu : tao muốn to ra , ngực to, người hình chữ V, mà phải cụ thể bằng số đo.

Ví dụ : Tao đang 58kg muốn tập để to lên 65kg. Hay: Bụng tao đang to 83cm , mục tiêu là giảm béo để bụng còn 79cm.

Đây là mục tiêu của Hardcore để anh em tham khảo

Hiện tại:

• Bắp tay : 32cm
• Ngực 103 cm
• Đùi: 57cm
• Bụng 83cm
• Lượng mỡ béo quanh bụng 29mm
• Trọng lượng: 74.5kg

Mục tiêu đến hết 2009:

• Bắp tay 36cm
• Ngực : 107cm
• Đùi 60cm
• Bụng 80cm
• Mỡ quanh bụng 25mm
• Trọng lượng 85kg.

Tờ mục tiêu của Hardcore vừa có số đo cụ thể để dễ theo dõi, vừa có mốc hết hạn để cố gắng. Anh em có thể thấy là mục tiêu của hardcore bao gồm cả việc tăng cơ lên, và giảm mỡ béo quanh bụng.

2. Thực sự có mong muốn đạt được mục tiêu đề ra. Nếu bạn chỉ muốn theo kiểu : giá mà minh được như anh này, chị kia, nhưng không chịu bỏ thời gian tập luyện và ăn uống bài bản thì bạn sẽ không bao giờ đi đến đích.

3. Hình tượng hóa cơ thể của bạn lúc đạt được mục tiêu đề ra. Với sự giúp đỡ của internet và báo chí ngày nay, bạn có thể dễ dàng tìm được cho mình mẫu cơ thể mà mình thực sự mong muốn.

Ví dụ của hardcore: Cơ thể hiện nay:

và cơ thể mơ ước của mình:

Mỗi lần mình cảm thấy chán , lười không muốn đi tập , mình sẽ nhìn vào cơ thể hiện tại của mình, và nhìn vào cơ thể mơ ước để có thể thấy có hứng muốn tập hơn.Một cách khác để bớt lười tập là tìm một người tập cùng. Đề ra một cuộc thi nho nhỏ giữa 2 người sẽ làm cho việc tập của mọi người hào hứng hơn.

Mọi người thử bắt đầu ngay ngày hôm nay bằng việc ghi lại các số đo cá nhân của mình và tìm thần tượng cho mình xem. Mình tin là sau khi lăm 2 việc đó thì bạn sẽ cảm thấy có động lực để đi tập thể hình rồi đấy.

Dạo gần đây Hardcore được nhiều anh em hỏi thăm về cách tập luyện thể hình, cách ăn uống, các bài tập. Mình không phải chuyên gia trong lĩnh vực này, chỉ có ít kinh nghiệm của bản thân để chia sẻ với mọi người. Hi vọng các anh em khác cũng đang tập thể hình cùng vào đóng góp xây dựng để topic thực sự có giá trị cho các bạn mới bắt đầu tập.

Tập thể hình là một môn thể thao đòi hỏi nhiều tính kiên trì, kỉ luật và cam kết với bản thân sẽ hoàn thành quá trình tập theo kế hoạch. Nếu bạn đến phòng tập thể hình với ý nghĩ là chỉ cần tập vài buổi là cơ thể sẽ đẹp thì bạn có lẽ đã lầm. Trong tất cả các môn thể thao, thể hình là một trong số ít môn đòi hỏi người tập phải có kế hoạch và tuân thủ nghiêm ngặt từng ngày. Bù lại, kết quả tốt từ tập thể hình không chỉ ở việc sở hữu những cơ bắp to, đẹp mà là ở sự khỏe mạnh cơ thể, sự tự tin vào bản thân và rèn luyện được đức tính kỉ luật.

Vậy làm thế nào để bắt đầu tập thể hình cho đúng?

Môn thể hình là môn thể thao đòi hỏi kết hợp của ba yếu tố:

Yếu tố tinh thần + rèn luyện + dinh dưỡng.

Thiếu một trong 3 thứ trên thì bạn khó có thể đạt được những kết quả như ý muốn. Chi tiết của từng mục mình sẽ đề cập đến trong các topic sau

1. Yếu tố tinh thần:

Đây là yếu tố hàng đầu quyết định mức độ thành công của người tập . yếu tố tinh thần thể hiện ở 2 điểm: xác định rõ mục tiêu mình muốn và quyết tâm theo đúng kế hoạch để đạt được mục tiêu đề ra.

2. Các bài tập luyện:

Để việc tập luyện được hiệu quả, thường người ta chia cơ thể ra các phần để tập. Mỗi hôm chỉ tập một nhóm cơ nhất định để tăng hiệu quả. Dưới đây mình chỉ giới thiệu 2 kiểu chia chính.

Kiểu chia làm 2 phần :

• Phần trên gồm các nhóm cơ: Ngực, Lưng, vai, cơ 2 đầu , cơ 3 đầu ( ở cánh tay)
• Phần đưới gồm các nhóm cơ: Cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ bụng , cơ lưng dưới.

Kiểu chia làm 3 phần:

• Phần tay và vai
• PHần ngực và lưng
• Phần Bụng và chân.

3. Yếu tố dinh dưỡng.

Khi tập luyện là lúc các protein trong cơ của bạn bị bẽ gẫy để tạo thành năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện. Chế độ dinh dưỡng tốt sau khi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi các protein đã bị gẫy và giúp tạo thêm các protein mới. Nói nôm na là khi tập chỉ để kích thích cho cơ phát triển. Còn cơ có thực sự phát triển nhanh mạnh như mong muốn hay không là do chế độ ăn. Một câu nói khá nổi tiếng của những người tập thể hình là : ” Thà bỏ một buổi tập, chứ không thể bỏ một bữa ăn” đủ để nói lên tầm quan trọng của dinh dưỡng.

Trên đây là những yếu tố cơ bản nhất để tập thể hình nhanh đạt được hiệu quả. Cụ thể của từng mục Hardcore sẽ viết tiếp ở bài post sau Để tạo không khí cho anh em hăng say tập luyện , Hardcore xin giới thiêu một clip sau đây về hiệu quả tập sau 1 năm của 1 cậu trên youtube

watch?v=8T8jeOCmAwc&feature=related

Hi vọng anh em sẽ có hứng tập luyện.